Прививка от экзотики

http://www.prodetey.ru

Одним из требований здравого смысла при планировании поездки в экзотические страны является вакцинация. 

Наш эксперт Александр Чебан не понаслышке знает о правилах медицинской безопасности во время странствий. Врач и заядлый путешественник, он побывал в обей сложности в 40 странах мира, среди которых Индия, Китай, Вьетнам, Камбоджа, Малайзия, Индонезия, Бразилия, Аргентина и другие. Учитывая, что с каждым годом всё больше отдыхающих проводят отпуск в экзотических уголках планеты, мы поинтересовались, каким образом можно минимизировать риски заражения тропическим недугом. По мнению Александра, большинства проблем можно избежать, если придерживаться элементарных правил гигиены. Дополнительной страховкой послужит вакцинация При этом нужно знать, какие прививки делать стоит, а без чего можно обойтись. 

С чего начать?

Ты уже определилась со страной, которую планируешь посетить? Тогда постарайся ответить на несколько важных вопросов. Что за болезни распространены в регионе? Какие из них требуют вакцинации? От каких недугов из этого списка можно сделать прививку в твоём городе? Учти, что иммунитет (в зависимости от прививки) вырабатывается в срок от пары недель до одного-двух месяцев с момента начала вакцинации, поэтому позаботься о профилактике заблаговременно.

Проще всего искать информацию в интернете. Однако не всему, что написано о вакцинации на сайтах турфирм, можно верить. Как правило, эти источники предполагают такой внушительный список заболеваний, что если ты решишь обезопасить себя от всего, денег на отпуск может уже не остаться. Более того, ни одна прививка не проходит бесследно для здоровья. Значит, нужно выбирать только те, что действительно необходимы.

Самый верный информатор в вопросе вакцинации лишь один – сайт Всемирной организации здравоохранения (www.who.int/ith/en/). На этом ресурсе размещены наиболее актуальные и регулярно обновляемые данные, основанные на ежегодных отчётах министерств здравоохранения разных стран. На данном сайте размещена очень удобная интерактивная карта мира: стоит кликнуть на интересующий тебя населённый пункт, и ты получишь исчерпывающую информацию о риске заболеть той или иной болезнью.

«Обычно я придерживаюсь следующего алгоритма действий, - рассказывает Александр Чебан. – Планирую маршрут и проверяю по карте каждый пункт назначения. Допустим, из Киева я прилетаю в Джакарту (Индонезия), из неё перелетаю в Сайгон (Вьетнам), а затем в Пномпень (Камбоджа). В принципе, в каждой из этих стран распространена малярия, но только не в тех городах, которые я планирую посетить. Зачем, спрашивается, мне принимать лишние лекарственные препараты, которые в последствии могут негативно повлиять на печень и другие внутренние органы?» 

Гепатит А боится алкоголя

Если в турфирме или частной клинике тебе говорят, что перед поездкой нужно обязательно сделать прививку от гепатита А, вспомни о том, что это заболевание распространено и в Украине. Главной мерой профилактики этого заболевания является вовсе не вакцина, которая, между прочим, стоит порядка 200 долларов, а элементарная гигиена, ведь передаётся гепатит А в основном через немытые руки или загрязнённые пищевые продукты и напитки. Едешь в транспорте, держишься за поручни? Отлично зарекомендовали себя антисептики для кожи: стериллиум и кутасепт. В путешествии сложно проконтролировать, каким образом вымыта посуда или приготовлена еда. Расскажем по секрету: вирус гепатита А очень чувствителен к алкоголю – глоток крепкого напитка практически полностью убивает вирус в желудке. Также в экзотической стране необходимо употреблять для питья и личной гигиены только бутилированную воду!

«Если вы всё же захотите перестраховаться, - делится с нами Александр, - знайте, что ввести вакцину от гепатита А («Хаврикс») можно в любой крупной поликлинике. В частных медицинских учреждениях вам придётся переплатить в разы. Мой личный совет туристам: без этой вакцины можно обойтись. Но решать только вам». 

Холера – болезнь грязных рук

Между прочим, этот недуг распространён в Украине не меньше, чем в странах Азии: почти каждое лето в Николаевской и Херсонской областях наблюдаются вспышки заболеваемости. Вакцины против холеры не существует. Советы такие же, как в случае с гепатитом А: личная гигиена, питание в заведениях, где придерживаются гигиены. Алкоголь на холеру не действует.

«Я принципиально не покупаю еду на улице, - рассказывает врач. – Когда захожу в общепит, всегда стараюсь попасть на кухню, чтобы увидеть, каким образом там готовят еду и моют ли руки. Даже беглого взгляда бывает достаточно, чтобы понять, насколько чистоплотны повара. Доверять им или нет – дело вашей интуиции». 

Жёлтая лихорадка

Встречается в тропических районах Африки и Латинской Америки, возбудитель заболевания передаётся через укусы комаров. Специального лечения жёлтой лихорадки нет, поэтому нужно обязательно вакцинироваться от этого заболевания. В Киеве прививку можно сделать в Александровской больнице. Прививка действует 5 лет. После вакцинации тебе обязательно выдадут сертификат, который нужно будет предъявлять каждый раз при въезде в страну, где встречается жёлтая лихорадка, или при перемещении из этого государства в какое-либо другое. 

Таблетки от малярии

Прививок от малярии в Украине не делают. Единственный выход – принимать для профилактики специальные таблетки. Учти, что в разных странах и даже в пределах одной страны чувствительность возбудителя малярии к различным противомалярийным препаратам существенно разнится. В Украине зарегистрировано два средства, одно из них (более доступное по цене, но эффективное не во всех случаях) жителям Киева можно получить в Александровской больнице Другое же – «Лариам» («Мефлохин»), чувствительность возбудителя малярии к которому достаточно высока, можно приобрести в аптечной сети. Обычно курс профилактики начинается за неделю до въезда в эпидемиологически небезопасный регион и продолжается 2 недели после выезда из него.

При планировании поездки открой карту ВОЗ и прочитай, какие возбудители малярии присутствуют в местности, куда ты собираешься. Также на сайте должно быть указано, к каким препаратам устойчив малярийный плазмодий. Если «Лариам» не действует на возбудителя, покупай нужный препарат сразу же по прибытии в страну.  

Аптечка в дорогу

Предлагаем ориентировочный список лекарств на случай болезни. Если будет возможность, обратись к врачу и не занимайся самолечением!

• Катаральные явления, температура: флюколд, парацетамол. 
• От боли: анальгин, спазмолгон, но-шпа, кетанов 
• Насморк: назол, називин 
• Конъюктивит: софрадекс, тобрекс 
• Аллергия: цетрин, лоратадин 
• Боль в горле: септолете, фалиминт, стрепсилс, гивалекс, биопарокс 
• Расстройство желудка: смекта, сорбекс, энтерол, имодиум, ципрофлоксацин 
• А также лейкопластырь, бинт, эластичный бинт, кутасепт или стериллиум (для обработки рук/приборов).

Пережить отпуск. Готовимся к All-Inclusive

http://www.liveinternet.ru

Вы всё равно сделаете это: выпьете и съедите больше положенного во время отпуска. Но вместо того, чтобы по приезду корить себя, лучше подготовьтесь к отпуску с помощью нашей претокс-программы.

          

Уезжая в отпуск, мы расслабляемся и уже не можем противостоять изобилию шведских столов. Тем более что там всё такое вкусное и всего так много! А вечером – коктейли на пляжных вечеринках... В итоге наша пищеварительная система работает «на полную катушку», пока мы вроде как расслабляемся. Последствия не заставляют себя ждать: джинсы, купленные до отпуска, уже не застёгиваются, а тяжесть в животе и общая слабость мешают влиться в работу. Но и здесь мы не останавливаемся. Лето – это шашлыки и выезды на природу. А значит, очередной удар по пищеварению. Как же подготовиться к отпуску, чтобы не пришлось потом устраивать себе разгрузочные дни?

Цена удовольствия

Во время отпуска мы питаемся очень калорийно, к тому же не отказываем себе в алкогольных напитках. Неудивительно, что, вернувшись домой, мы

68 % людей переедают в отпуске. В итоге после отдыха растянутый желудок начинает «просить» того же объёма пищи

чувствуем себя уставшими, а не посвежевшими и отдохнувшими. Хорошо, если в отпуске мы много двигаемся – плаваем, ездим на экскурсии, гуляем и т.п. Но ведь многие считают, что отдыхать надо «по полной программе»: они на две недели залегают на пляже и ни в чём себе не отказывают за шведским столом. О возможных проблемах в это время никто не думает. Однако малая подвижность делает нашу пищеварительную систему вялой, что может привести к вздутиям или запорам. Алкоголь затрудняет выход из организма вредных веществ, да и сам выходит с трудом. К тому же его обилие вместе с несвойственной повседневной жизни пищей (жирной и сладкой) может привести к срыву в работе поджелудочной железы. Из-за этого возникают снижение иммунитета, вялость, слабость, плохое настроение, нарушение сна, тусклость кожи, волос и ногтей. Знакомо, не правда ли?  

Здоровая альтернатива

Верным решением будет подготовиться к отпуску с помощью претокс-программы – небольшого периода абсолютно здоровой жизни. Это не только позволит вашему организму эффективней справляться с нагрузками во время отдыха, но и не даст набрать лишние килограммы, так что вы легко застегнёте на себе модный сарафан, приехав из отпуска, а кроме того, усилите иммунитет и не подхватите на отдыхе насморк или простуду, что так часто случается при перемене климата.

Что такое претокс?

Претокс готовит организм к пищевым нагрузкам и атаке токсинов. Если вы правильно питаетесь, пьёте много жидкости, исключаете из рациона алкоголь и кофе, то ваша печень очищается, а ведь это именно её задача – выводить из организма токсины. К тому же, проведя мягкую претокс-программу перед отпуском, вы не будете вынуждены прибегать к жёсткому детоксу после того, как вы вернётесь. Претокс создан для того, чтобы минимизировать пагубные воздействия переедания на организм.

Претокс-программа

Начните следовать ей хотя бы за пару недель до отпуска, чтобы усилить свой иммунитет, зарядиться энергией и подготовиться к полномасштабному отдыху.

Улучшите пищеварение Делайте «живые» йогурты из аптечной закваски и ежевечерне пейте их после еды. Это поможет вам укрепить кишечную микрофлору, а значит, улучшит ваш иммунитет. Также добавьте в свой рацион пребиотики – это клетчатка, которая является питательной средой для кишечной микрофлоры. Пребиотики содержаться в молочных продуктах, кукурузных хлопьях, крупах, хлебе, репчатом луке, чесноке, фасоли, горохе и бананах. Кроме того, соблюдайте режим питания – ешьте вовремя, избегайте голодания, мелких перекусов, чрезмерного переедания.

Поддержите печень Именно она будет отвечать за детоксикацию организма: от алкоголя (его в отпуске наверняка будет больше, чем вы пьёте в обычной жизни) и пищи, не свойственной нашему региону (экзотические фрукты, овощи, избыток морепродуктов). Для поддержания печени ешьте больше цельнозерновых, например, коричневого риса и овсяных каш. Также налегайте на зелёные волокнистые овощи, в которых много магния и клетчатки: они стимулируют желчеотделение и прекрасно очищают печень от застоев, а также стимулируют работу кишечника. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды: 30-40 мл на кг веса (это примерно 2 л в день при весе 60-65 кг). Из остальных  напитков вам подойдут травяные чаи (особенно полезны крапива и одуванчик) – они улучшают работу наших почек, выводя из организма токсины.

Ослабьте нагрузку Прекратите есть жирное мясо – организму сложно переваривать его. Нежирную баранину и говядину ешьте в небольших количествах – в них содержится много белка, полезного для печени. Забудьте о бакалейных товарах, готовых обедах и искусственных заменителях сахара, которые могут усилить тягу к углеводам.

Каждый день

Хотите максимального эффекта? Делайте эти небольшие шаги ежедневно. 

Пробуждение Начните день со стакана тёплой воды со свежевыжатым лимонным соком и щепоткой тёртого имбиря.

Секрет кожи Кожу называют третьей почкой: она работает над выведением из организма мочевой кислоты. Сухой пилинг – прекрасный способ детоксикации. Используйте для него щётку из натуральных волокон. Так же подойдёт спитой кофе: кофеин оказывает жирорасщепляющее действие, дроблёные зерна счищают отмерший эпителий, а масло, содержащееся в нём, прекрасно смягчает и питает кожу.

Овсянка сэр Овсянка – отличный завтрак, который не только улучшает работу печени, но и прекрасно насыщает.

Соковая терапия Претокс-соки созданы, чтобы питать кожу и улучшать выработку коллагена, а кроме того, в них множество витаминов. Выпивайте стакан сока в день. Подходящими вариантами будут такие смеси: морковь и

0,4 л это максимальный объём пищи, который можно употреблять за раз, иначе в кишечнике затормозятся процессы пищеварения

 имбирь; свекла, сельдерей и яблоко; яблоко, сельдерей и петрушка; свекла, морковь и имбирь.

Полезные закуски Каждый день ешьте овощной суп или салат и перекусывайте морковью, яблоками и киви. Другие «звёздные» продукты – это артишоки (помогают печени сжигать жиры), крестоцветные овощи: кочанная и листовая капуста, брокколи (улучшают выработку энзимов); арбуз (источник глутатиона, который очищает печень) и сельдерей (на его переваривание тратиться больше калорий, чем в нём содержится).

Движение Упражнения – ещё один способ детоксикации. Даже лёгкая растяжка или оживлённая получасовая прогулка могут улучшить циркуляцию крови.

Здоровый сон Недостаток сна быстро сказывается на коже: она становится вялой и тусклой, ведь клетки кожи восстанавливаются именно во сне. А эффективней всего они регенерируются, если ложиться спать раньше полуночи. Чтобы быстрее заснуть, положите под подушку саше с лавандой.

Дружное дело Найдите человека, который поддержит вас во время претокс-программы. Когда знаешь, что кто-то тоже следует плану, это отлично мотивирует.

Витамины в бой Для усиления иммунитета принимайте поливитамины с увеличенной дозой витаминов группы B, витамин C в дозировке 500 мг в сутки, Омега-3 жирные кислоты и препараты с цинком и эхинацеей. 

Не прекращайте претокс и на отдыхе!

1. Съешьте что-нибудь перед прогулкой (например, печёный картофель или омлет), чтобы не искать вредные перекусы. Если же прогулка будет долгой, захватите с собой фрукты и йогурт.

2. Не пейте алкоголь на пустой желудок. Пища снижает скорость, с которой он впитывается в кровь. Избегайте газированных алкогольных напитков – они ускоряют всасывание алкоголя.

3. Пряная еда лучше, чем сладкая. А протеины и цельнозерные предпочтительнее диетической еды и простых углеводов в виде сдобы и сладостей.

4. Количество выпиваемой жидкости в жару надо увеличивать до 50 мл на 1 кг веса.

5. Принимайте витамин B (его выработка снижается из-за стресса и недостатка сна).

6. Если еда настолько разнообразная и аппетитная, что вам хочется всё попробовать, то ешьте все блюда, но маленькими порциями.

7. Чтобы избежать переедания, за 20 минут до трапезы выпейте 1-2 стакана воды.

8. Десерты ешьте только на сытый желудок, но если вы будете выбирать маленькие лакомства, то есть их можно каждый день.

9. Не ходите слишком часто в баню или сауну – это усугубляет обезвоживание. 

Источник: Журнал "Shape" август 2011 г.