 |
| http://www.liveinternet.ru |
Вы всё равно сделаете это: выпьете и съедите больше положенного во время
отпуска. Но вместо того, чтобы по приезду корить себя, лучше подготовьтесь к
отпуску с помощью нашей претокс-программы.
Уезжая в отпуск, мы расслабляемся и уже не можем противостоять изобилию
шведских столов. Тем более что там всё такое вкусное и всего так много! А
вечером – коктейли на пляжных вечеринках... В итоге наша пищеварительная
система работает «на полную катушку», пока мы вроде как расслабляемся.
Последствия не заставляют себя ждать: джинсы, купленные до отпуска, уже не
застёгиваются, а тяжесть в животе и общая слабость мешают влиться в работу. Но
и здесь мы не останавливаемся. Лето – это шашлыки и выезды на природу. А
значит, очередной удар по пищеварению. Как же подготовиться к отпуску, чтобы не
пришлось потом устраивать себе разгрузочные дни?
Цена удовольствия
Во время отпуска мы питаемся очень калорийно, к тому же не отказываем себе
в алкогольных напитках. Неудивительно, что, вернувшись домой, мы
|
68 %
людей переедают в отпуске. В итоге после отдыха растянутый желудок начинает
«просить» того же объёма пищи
|
чувствуем себя уставшими, а не посвежевшими и отдохнувшими. Хорошо, если в
отпуске мы много двигаемся – плаваем, ездим на экскурсии, гуляем и т.п. Но ведь
многие считают, что отдыхать надо «по полной программе»: они на две недели
залегают на пляже и ни в чём себе не отказывают за шведским столом. О возможных
проблемах в это время никто не думает. Однако малая подвижность делает нашу
пищеварительную систему вялой, что может привести к вздутиям или запорам.
Алкоголь затрудняет выход из организма вредных веществ, да и сам выходит с
трудом. К тому же его обилие вместе с несвойственной повседневной жизни пищей
(жирной и сладкой) может привести к срыву в работе поджелудочной железы. Из-за
этого возникают снижение иммунитета, вялость, слабость, плохое настроение,
нарушение сна, тусклость кожи, волос и ногтей. Знакомо, не правда ли?
Здоровая альтернатива
Верным решением будет подготовиться к отпуску с помощью претокс-программы –
небольшого периода абсолютно здоровой жизни. Это не только позволит вашему
организму эффективней справляться с нагрузками во время отдыха, но и не даст
набрать лишние килограммы, так что вы легко застегнёте на себе модный сарафан,
приехав из отпуска, а кроме того, усилите иммунитет и не подхватите на отдыхе
насморк или простуду, что так часто случается при перемене климата.
Что такое претокс?
Претокс готовит организм к пищевым нагрузкам и атаке токсинов. Если вы
правильно питаетесь, пьёте много жидкости, исключаете из рациона алкоголь и
кофе, то ваша печень очищается, а ведь это именно её задача – выводить из
организма токсины. К тому же, проведя мягкую претокс-программу перед отпуском,
вы не будете вынуждены прибегать к жёсткому детоксу после того, как вы вернётесь.
Претокс создан для того, чтобы минимизировать пагубные воздействия переедания
на организм.
Претокс-программа
Начните следовать ей хотя бы за пару недель до отпуска, чтобы усилить свой
иммунитет, зарядиться энергией и подготовиться к полномасштабному отдыху.
Улучшите
пищеварение Делайте «живые» йогурты из
аптечной закваски и ежевечерне пейте их после еды. Это поможет вам укрепить
кишечную микрофлору, а значит, улучшит ваш иммунитет. Также добавьте в свой
рацион пребиотики – это клетчатка, которая является питательной средой для
кишечной микрофлоры. Пребиотики содержаться в молочных продуктах, кукурузных
хлопьях, крупах, хлебе, репчатом луке, чесноке, фасоли, горохе и бананах. Кроме
того, соблюдайте режим питания – ешьте вовремя, избегайте голодания, мелких
перекусов, чрезмерного переедания.
Поддержите
печень Именно она будет отвечать за детоксикацию организма: от
алкоголя (его в отпуске наверняка будет больше, чем вы пьёте в обычной жизни) и
пищи, не свойственной нашему региону (экзотические фрукты, овощи, избыток
морепродуктов). Для поддержания печени ешьте больше цельнозерновых, например,
коричневого риса и овсяных каш. Также налегайте на зелёные волокнистые овощи, в
которых много магния и клетчатки: они стимулируют желчеотделение и прекрасно
очищают печень от застоев, а также стимулируют работу кишечника. Кроме того, не
забывайте пить достаточное количество воды: 30-40 мл на кг веса (это примерно 2
л в день при весе 60-65 кг). Из остальных
напитков вам подойдут травяные чаи (особенно полезны крапива и
одуванчик) – они улучшают работу наших почек, выводя из организма токсины.
Ослабьте нагрузку Прекратите есть жирное мясо – организму сложно переваривать его. Нежирную
баранину и говядину ешьте в небольших количествах – в них содержится много
белка, полезного для печени. Забудьте о бакалейных товарах, готовых обедах и
искусственных заменителях сахара, которые могут усилить тягу к углеводам.
Каждый день
Хотите максимального эффекта? Делайте эти небольшие шаги ежедневно.
Пробуждение Начните день со стакана тёплой воды со свежевыжатым лимонным соком и
щепоткой тёртого имбиря.
Секрет кожи Кожу называют третьей почкой: она работает над выведением из организма
мочевой кислоты. Сухой пилинг – прекрасный способ детоксикации. Используйте для
него щётку из натуральных волокон. Так же подойдёт спитой кофе: кофеин
оказывает жирорасщепляющее действие, дроблёные зерна счищают отмерший эпителий,
а масло, содержащееся в нём, прекрасно смягчает и питает кожу.
Овсянка сэр Овсянка – отличный завтрак, который не только улучшает работу печени, но и
прекрасно насыщает.
Соковая терапия Претокс-соки созданы, чтобы питать кожу и улучшать выработку коллагена, а
кроме того, в них множество витаминов. Выпивайте стакан сока в день.
Подходящими вариантами будут такие смеси: морковь и
|
0,4 л
это максимальный объём пищи, который можно употреблять за раз, иначе в кишечнике
затормозятся процессы пищеварения
|
имбирь; свекла, сельдерей и яблоко;
яблоко, сельдерей и петрушка; свекла, морковь и имбирь.
Полезные закуски Каждый день ешьте овощной суп или салат и перекусывайте морковью, яблоками
и киви. Другие «звёздные» продукты – это артишоки (помогают печени сжигать
жиры), крестоцветные овощи: кочанная и листовая капуста, брокколи (улучшают
выработку энзимов); арбуз (источник глутатиона, который очищает печень) и
сельдерей (на его переваривание тратиться больше калорий, чем в нём
содержится).
Движение Упражнения – ещё один способ детоксикации. Даже лёгкая растяжка или
оживлённая получасовая прогулка могут улучшить циркуляцию крови.
Здоровый сон Недостаток сна быстро сказывается на коже: она становится вялой и тусклой,
ведь клетки кожи восстанавливаются именно во сне. А эффективней всего они
регенерируются, если ложиться спать раньше полуночи. Чтобы быстрее заснуть,
положите под подушку саше с лавандой.
Дружное дело Найдите человека, который поддержит вас во время претокс-программы. Когда
знаешь, что кто-то тоже следует плану, это отлично мотивирует.
Витамины в бой Для усиления иммунитета принимайте поливитамины с увеличенной дозой
витаминов группы B, витамин C в дозировке 500 мг в сутки, Омега-3 жирные
кислоты и препараты с цинком и эхинацеей.
Не прекращайте
претокс и на отдыхе!
1. Съешьте что-нибудь перед прогулкой (например, печёный
картофель или омлет), чтобы не искать вредные перекусы. Если же прогулка будет
долгой, захватите с собой фрукты и йогурт.
2. Не пейте алкоголь на пустой желудок. Пища снижает
скорость, с которой он впитывается в кровь. Избегайте газированных алкогольных
напитков – они ускоряют всасывание алкоголя.
3. Пряная еда лучше, чем сладкая. А протеины и
цельнозерные предпочтительнее диетической еды и простых углеводов в виде сдобы
и сладостей.
4. Количество выпиваемой жидкости в жару надо увеличивать
до 50 мл на 1 кг веса.
5. Принимайте витамин B (его выработка снижается из-за
стресса и недостатка сна).
6. Если еда настолько разнообразная и аппетитная, что вам
хочется всё попробовать, то ешьте все блюда, но маленькими порциями.
7. Чтобы избежать переедания, за 20 минут до трапезы
выпейте 1-2 стакана воды.
8. Десерты ешьте только на сытый желудок, но если вы
будете выбирать маленькие лакомства, то есть их можно каждый день.
9. Не ходите слишком часто в баню или сауну – это усугубляет
обезвоживание.
Источник: Журнал "Shape" август 2011 г.
Комментариев нет:
Отправить комментарий